نظام غذائي يحمي القلب

نظام غذائي يحمي القلب :
يساعد النظام الغذائي الصحي في محاربة السمنة والسيطرة عليها وفي خفض مستوى الكولسترول في الد م وهذا ما يؤمن الحماية للصحة بشكل عام ويبعد الأخطار تجدر الأشارة الى أن تناول السمك الغني بالزيوت يساعد على تـأمين الحماية من أمراض القلب كالسردين والسلمون وسمك التونا الطازج علما أن الاحماض الدهنية أوميغا-3 التي يحتوي عليها السمك هي التي تلعي دورا أساسيا في حماية القلب
من جهة أخرى تتميز الفاكهة والخضر بكونها قليلة الدهون وغنية بمضادات التأكسد والفيتامينات مما يساعد في تأمين الوقاية من التكيسات الدهنية في القلب أما النظام الصحي الأمثل فيرتكز على :
1- خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضر المتنوعة يوميا .

2- اختيار النشويات من الحبوب الغذائية والخبز الكامل الغذاء والبطاطا والأرز والمعكرونة خلال الوجبات اضافة الى الفاكهة والخضر .

3- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون كاللحوم الغنية بالدهون والجبن والحليب الكامل الدسم والمقليات والزبدة ومن الأفضل استعمال الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة .

4- تناول حصتين من السمك أوثلاث في الأسبوع على أن تكون أحداها على الاقل من تلك الغنية بالزيوت .

5- تقليل كمية الملح بحيث لاتتعدى ست غرامات في اليوم أي مايوازي ملعقة واحدة صغيرة وأقل للأطفال . فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يخففون كمية الملح التي يتنا ولونها يقللون خطر اصابتهم بأمراض القلب والشرايين الى الربع لذلك يمكن القول أنه حتى في حال تقليل كمية الملح بنسبة ضئيلة يحدث فارقا مهما . علما أن الصوديوم يكون مذكورا ضمن لائحة المكونات , ويمكن معرفة كمية الملح بضرب كمية الصوديوم ب 2.5

6- في حال تناول اللحم من الأفضل أختيار اللحم الهبر القليل الدهون أو اللحم الابيض كالدجاج .

7- في حال قلي أطعمة معينة ينصح باستعمال الزيوت النباتية كزيت دوار الشمس .

هلا فيك

رونا
يعطيك العافيه

على موضوعك المفيد

لك مني كل الشكر

جزاك الله خير على هذا الموضوع

تسلم ايدك على الابداع

وجزاكِ الله كل خير

نظام غذائي مهم

نحن بحاجه اليه

الف شكر لك رونا

تقبلي مروري